Gezond afvallen doe je niet zomaar even. Als je gezond en verantwoord wilt afvallen is het verstandig om te zorgen voor een goede start. Deze basis helpt je al om het resultaat te bereiken wat je voor ogen hebt. Op deze pagina geven we jou 7 tips om op een verantwoorde manier je voor te bereiden op het afvalproces.

TIP 1 :Noteer je gewicht, BMI en omtrek

Pak de weegschaal en weeg jezelf. Noteer dit gewicht zodat je straks goed in de gaten kunt houden hoeveel je al bent af gevallen en je geen gok hoeft te doen. Met jouw gewicht, jouw lengte en de omtrek kun je heel makkelijk de BMI berekenen en dus zien hoeveel je te zwaar bent.

TIP 2: Val af als je er klaar voor bent

Begin met afvallen wanneer je er zelf klaar voor bent. Dus het hoeft niet op 1 januari omdat het een goed voornemen is, het mag ook op 10 januari 😉 Als je bijvoorbeeld verdrietig bent is het geen goed moment en kun je beter even wachten.  In moeilijke periodes in je leven is het 10 keer zo zwaar om af te vallen.
In sommige gevallen is het beter niet af te vallen, bijvoorbeeld als je zwanger bent, borstvoeding geeft, diabetes bent of ouder dan 70 jaar.

TIP 3: Bepaal je doel

Bepaal van te voren jouw doel. Hoe veel wil je afvallen, wat is je streef gewicht? Wees realistisch. Ook al wil je 20 kilo kwijt, begin met 5 kilo. Dit is makkelijker te verwezenlijken en uiteindelijk zul je dit doel sneller bereiken wat je een goed gevoel op levert. Bepaal ook een redelijk termijn. Een realistisch streven is 0,5 tot 1 kilo per week.

TIP 4: Maak duidelijke afspraken met jezelf

Duidelijke afspraken met jezelf helpen jou het doel te bereiken. Bedenk van te voren een plan en laat je niet verleiden. Hoe beter jij jezelf kent, hoe beter jij de verleidingen aan kunt. Maar denk eraan al doende leert men dus stel jouw afspraken onderweg gerust bij.

Tip 5: Zoek professionele hulp

Denk je dat je het niet alleen aan kunt wees dan niet angstig om professionele hulp in te schakelen. Een diëtist kan je bijvoorbeeld helpen om jouw leefstijl onder de loep te nemen en samen aan te passen. Zij hebben hiervoor geleerd en kunnen goed inschatten wat voor jou haalbaar is en wat niet.

Ook zijn er verschillende boeken en hulpmiddelen aanwezig op het Internet. Er zit er vast wel eentje bij die bij je past. Kijk bijvoorbeeld eens naar:
– FitChef
– Afslank Receptenbijbel
– Het VITADIS Slanker leven plan
– De gezonde ontbijtbijbel

TIP 6: Afvallen doe je niet alleen

Afvallen alleen kan natuurlijk, maar is erg ongezellig. Bovendien is gebleken dat als je het samen doet er een grotere kans van slagen is. De hulp die je hard nodig hebt kun je natuurlijk vinden bij familie en vrienden maar ook zijn er tal van facebook groepen waar je samen kunt diëten. Deze stok achter de deur helpt je door moeilijke momenten heen.

TIP 7 : Bekijk je eetpatroon

Jouw eetpatroon heeft er voor gezorgd dat je op dit punt bent beland. Maar jouw eetpatroon zal ook de reden zijn of je wel of niet afvalt en wat er daarna met je gewicht gebeurt. Jouw eetpatroon is verleden tijd! Maak een nieuw eetpatroon voor tijdens maar zeker ook voor Na jouw dieet. Oude gewoontes de deur uit en vol goede moed er tegen aan. Als je het moeilijk vind kun je hierover advies inwinnen bij een diëtiste. Een idee van je eetpatroon kun je krijgen door alles wat je eet vast te leggen in een app zoals Foodzy.

Uit onderzoek van foodwatch blijkt dat aan bijna de helft (46%) van de groenten in pot of blik suiker wordt toegevoegd. foodwatch: “Zelfs groente – hét toonbeeld van gezond – wordt zo door de voedingsindustrie met suiker bedorven.” foodwatch onderzocht het assortiment groenteconserven van de grootste 4 supermarkten en hieruit bleek dat aan 79 van de 170 blikken en potten groenten (46%) suikers waren toegevoegd. Zelfs aan biologische groenten bleken suikers toegevoegd. Doordat de voedingsindustrie overal suikers aan toevoegt, tot zelfs groente aan toe, krijgen consumenten veel teveel suikers binnen en een eenzijdige smaakvoorkeur voor zoet.

Het UMCG is van Healthy Ageing. Ze nodigen daarom ook graag deskundigen ‘van buiten’ uit die veel weten van de grote onderwerpen die Healthy Ageing, gezond ouder worden, in de weg staan. Na de eerste Healthy Ageing Lezing van longarts Wanda de Kanter over roken, waren de spotlights op 15 december gericht op verborgen dikmakers.

Internist-endocrinoloog Liesbeth van Rossum weet als hoogleraar Obesitas aan het Erasmus MC Rotterdam alles van zwaar worden, zwaar zijn en vooral veel te zwaar zijn. Onderzoek naar de oorzaken van en goede behandelmogelijkheden tegen overgewicht zijn broodnodig: de helft van de bevolking heeft overgewicht en 13 procent zelfs ernstig. In onze noordelijke regio is overgewicht zeker een probleem dat we elke dag op de poli en verpleegafdeling kunnen zien. Maar wat kunnen we er nou aan doen?

We zijn er niet met minder eten
“We moeten minder eten en meer bewegen. Dat is het wel, niet?”, vraagt Van Rossum aan de zaal vol UMCG’ers. Het antwoord is verrassend: “Nee, dat is veel te eenvoudig gedacht.” Te veel eten en te weinig bewegen zijn belangrijke ‘dikmakers’, maar bepaald niet de enige verklaringen waarom we in groten getale te zwaar zijn. Liesbeth van Rossum gaat in een uur veel meer ‘verborgen dikmakers’ bij langs en laat mogelijkheden zien om ze te kunnen bestrijden.

Hongerhormonen aanmaken
Doe als je wilt eens mee met deze oefening: denk aan een doos bonbons. Welke lekkere zie je allemaal zitten? Pak er in gedachten een, je ruikt de chocoladelucht al en proef nu het zoet van de chocola. Lekker, hè. Als mensen nu tegen je zeggen: eet toch een wortel, helpt dat niks. Want je hebt zojuist hongerhormonen zitten aanmaken. Zo werkt het ook met visuele prikkels aan reclame, met snoepautomaten… Hier staan we dan met onze hongerhormonen die we net hebben aangemaakt: we willen zoet, we kunnen niet anders….

Last van stress
Een van de meest gecompliceerde en vaak verborgen dikmakers, is stress. Op vele momenten in ons leven produceren we stresshormonen. Soms heel nuttig, bijvoorbeeld als we in gevaar zijn of een flinke prestatie moeten leveren. Maar soms is de stress van het dagelijks leven zo hoog, dat we langdurig meer van het stresshormoon cortisol aanmaken. Sommige mensen hebben daar weinig of geen last van, anderen zijn er heel gevoelig voor. En dat kan een enorm effect hebben op je gezondheid.

Te veel stress maakt vaak dik
Liesbeth van Rossum doet veel onderzoek naar het effect van verhoogd cortisol op dik worden. Zoals het nu lijkt, want het onderzoek loopt nog, ziet het er naar uit dat wie een zeer hoog cortisolgehalte heeft (dat kunnen ze meten in je haren!), loopt veel meer risico op het krijgen van obesitas. Bij kinderen is dat zo, maar bij ouderen evenzogoed. Daar ga je dus met je Healthy Ageing. Over vijf jaar weten we meer, Van Rossum heeft net een VIDI-beurs ontvangen en gaat met LifeLines-data uit Groningen een grote studie doen naar cortisol als voorspeller van aandoeningen als obesitas en hart- en vaatziekten.

Lezing terugkijken
De verborgen dikmakers; er kwamen er nog meer langs tijdens deze lezing. Bepaalde medicijnen, te weinig nachtrust: het zet allemaal letterlijk aan als je er gevoelig voor bent. En uiteraard is er meestal meer dan één factor waar je last van hebt. Als je de lezing (nog) eens wilt zien, dan hoor en zie je alle factoren die ons dik kunnen maken en ideeën voor behandeling langskomen. Klik hier om de lezing te zien.

Welke behandeling werkt voor wie
De conclusie van deze lezing: we denken te simpel over obesitas. Om obesitas tegen te gaan, moeten we in onderzoek en zorg alle factoren betrekken die ons te zwaar maken. We moeten proberen te weten te komen hoe we ons leven zo kunnen veranderen, dat we veel (meer) kans maken op een gezond lang leven. Liesbeth van Rossum en haar collega’s zoeken in ieder geval verder naar oorzaken en behandelingen en weten binnenkort hopelijk welke behandeling werkt voor wie.

Veroordeel niet
En dan was er nog die cri de coeur van Liesbeth van Rossum: veroordeel mensen met obesitas niet. Je hebt net gehoord hoe veel pech je kunt hebben en hoe lastig het is om gewicht kwijt te raken. Bovendien, alleen al door de stress die zo’n veroordeling geeft, stijgt hun cortisol. En we willen nu juist de factoren die ons dik maken op zo’n manier beïnvloeden, dat ze ons niét meer dik maken. Zodat we allemaal gezonder verder kunnen leven. Healthy Ageing, weet je wel.